一、行程概览与核心准备
本行程建议安排7-9天，核心目标为适应高原并深度游览布达拉宫及拉萨周边。运城无直达拉萨列车，需中转。
- 最佳季节：5-10月，气候温和氧气较足。
- 必要准备：提前15天服用红景天，办理边防证（若去珠峰等地区），备好防晒霜、墨镜、保暖衣物及常用药品。
- 重要提示：抵达拉萨后务必静休1-2天适应，避免剧烈运动。
二、详细行程规划
第一阶段：运城至拉萨交通
方案A：火车进藏（推荐适应高原）
运城 → 西安（动车约1.5小时）→ 从西安乘坐Z265等列车至拉萨（约30小时）。总时长约35小时。卧铺票价约800元。沿途欣赏青藏线风光，逐步适应海拔提升。
方案B：飞机进藏
运城关公机场 → 西安/成都/重庆中转 → 拉萨贡嘎机场。飞行总时长约5-7小时（含中转），机票价格浮动较大，建议提前预订。优点是快捷，但需更注意高原反应。
第二阶段：拉萨游览核心行程
Day 1-2：拉萨适应与城区初探
住宿建议：选择八廓街或布达拉宫附近酒店，便于游览。
活动安排：首日绝对休息，补充水分。次日轻松游览八廓街、大昭寺，感受转经氛围，预约次日布达拉宫门票（需通过官方小程序提前1天预约）。
Day 3：布达拉宫朝圣日
上午：按预约时间参观布达拉宫（游览时间约2-3小时），请导游讲解或使用语音导览。
下午：参观布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背面图案取景地）。
傍晚：观看《文成公主》实景剧（季节性演出，需提前订票）。
Day 4：拉萨深度文化游
上午：参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经）。
下午：前往罗布林卡，游览历代达赖喇嘛夏宫。
Day 5-6：纳木错圣湖之旅
报名当地1-2日游团，前往纳木错。沿途经过那根拉山口，欣赏圣湖美景，当晚可住当雄或返回拉萨。
Day 7：返程或延伸行程
可选择从拉萨直接飞返，或乘火车至西宁/西安中转回运城。若时间充裕，可延伸至日喀则、林芝等地。
三、实用贴士与注意事项
- 布达拉宫参观：门票旺季200元，需严格按照预约时间进入，宫内禁止拍照。
- 高原反应应对：行动放缓，保持良好心态，必要时吸氧或就医。
- 文化尊重：顺时针转经，不随意拍摄朝圣者，进入寺庙脱帽、衣着得体。
- 预算参考：人均预算约4000-6000元（不含长途交通），视住宿与餐饮标准浮动。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，放松心态，您将收获一段难忘的圣洁之旅。